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          教你做“五脏保健操”

          http://www.rdsri.com2010-12-13 11:16:54 来源:全民健康网

                    很多老人到晚年的时候依然保持着头脑清晰、条理清楚、步步稳当,这些老人也总结出了一套源于生活的“五脏保健操”。

                    1.养心

           ?。?) 每天晚上入睡前,可以用温水擦拭身上,然后可以按摩按摩手心等穴位,可以有效的改善睡眠质量。

           ?。?)养心主要是切忌糟,凡事都要心平气和,不要过多的计较得失,保持一颗平淡的心。

           ?。?)从食物方面可以常吃一些益气养血的食物。如:桂圆、莲子、百合、黑木耳等,补品虽补,但是不宜多吃,警惕上火。

           ?。?)老人应该更加要注意午休,它能更好的调理老人的心气。

            2.调肝

           ?。?) 老人养肝,首要的是不要过度饮酒以及疲劳过度。

           ?。?)老人的睡眠质量也是护肝的一个重要环节。

           ?。?)饮食尽量偏清淡,不能吃的过于辛辣和油腻。

             3.养肺

           ?。?)每天清晨起床后可以联系深呼吸,也可以吹气球来改善肺活量,?;し?。

           ?。?)可以练习闭气,在水里练习最佳,可以试试游泳。

           ?。?)可以多吃一些可以养肺的水果,如:玉米、西红柿等。

            4.健脾

            老人的消化系统逐渐在退步,所以平??梢远喔先顺砸恍┛傅氖澄?,如山楂、山药等。

            5.补肾

           ?。?)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

           ?。?)多吃一些保肾的食物如:核桃、枸杞等。

                长寿都需要从生活里面的细节做起

             
          [[编辑推荐:百岁老人的长寿秘诀]]

          本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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